L’évolution de notre façon de vivre et de travailler aujourd’hui a rendu les gens de moins en moins actifs.Se rendre au travail en voiture, rester assis longtemps au travail, s'allonger dès son retour à la maison, est-ce l'état quotidien que vous connaissez ou même vivez ?
En conséquence, le corps de plus en plus de personnes se trouve dans un état de santé médiocre et le risque de cancer, de diabète de type 2, d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de problèmes de dos et de cou va considérablement augmenter.
Si vous pensez qu'aller à la salle de sport après être resté assis toute la journée au travail est une solution complète, la mauvaise nouvelle est que selon Caroline King-Widdall, MD, médecin de famille au Kaiser Permanente Northwest à Salem, Oregon, notre corps est conçu pour mouvement, donc même l’exercice régulier ne peut pas contrecarrer les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire.
Pour sortir de cette routine monotone et malsaine, suivez ces 6 conseils simples pour rester actif et augmenter le mouvement pour une santé à long terme sans interrompre votre travail pendant la journée.
1. Définissez un rappel de pause
Fixer une heure de rappel pour les pauses est un moyen simple et efficace de bouger davantage.Utilisez votre téléphone pour vous rappeler des activités toutes les heures, comme une heure de travail et une pause de 5 à 10 minutes.
Se lever et bouger ou faire de légers étirements peut aider à contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée, tels que la douleur, la raideur et les déséquilibres musculaires.Cela peut également contribuer à augmenter votre dépense énergétique.
2. Faites le tour du bureau
Les réunions à pied changent la scène de travail traditionnelle.Les réunions en marchant non seulement déclenchent un « brainstorming », stimulent la collision d'idées, améliorent la cohésion d'équipe, mais permettent également de faire plus d'exercice tout au long de la journée.Les réunions en déplacement peuvent profiter à tout le monde.
Chaque fois que vous recevez un appel au travail, essayez de faire les cent pas dans la pièce au lieu de rester assis à votre place.
3. Remplacez par du mobilier de bureau ergonomique
Si marcher pendant quelques heures est trop difficile pour vous, essayez d’alterner entre la position assise et debout.La position debout brûle des calories supplémentaires par rapport à la position assise.Il existe d’autres avantages, comme une réduction du risque de maladie et de mortalité.
Installer un bureau ordinaire pour un bureau debout est en effet une option plus gérable.Rester debout seulement quelques heures par jour peut également améliorer votre santé au fil du temps.
De plus, vous pouvez acheter une chaise ergonomique pour éviter les maux de dos ou les tensions physiques causées par une position assise prolongée.Ou essayez de remplacer une chaise de bureau par un ballon d’exercice.S'équilibrer sur le ballon aide à renforcer votre tronc car vous ne comptez plus sur le dossier de la chaise pour rester droit.
4. Faites des exercices de bureau
Ne négligez pas les avantages de faire de l'exercice au travail.Même si vous ne pouvez pas assister à une réunion à pied ou remplacer votre bureau traditionnel par un bureau debout, vous pouvez trouver des moyens de faire de l'exercice au bureau. Vous pouvez même le faire assis à votre bureau.Comme nous l'avons mentionné plus haut, avec un ballon d'exercice, vous pouvez travailler vos abdominaux, vos jambes, votre poitrine… Mettre des bandes de résistance et des haltères près de votre bureau peut aussi faire du bien pour votre dos, votre cou et vos mains pour vous aider à rester actif et à brûler des calories pendant l'exercice. journée de travail.
5. Faites bon usage de votre heure de déjeuner
Divisez l’heure du déjeuner en temps de repas et temps de marche.
Même si manger à votre bureau peut sembler plus productif au travail, un déjeuner ambulant peut vous aider à rester énergique pour le reste de la journée de travail.
Si vous disposez de plus de temps pour déjeuner, envisagez de vous promener dehors.Faire une promenade après un repas peut aider à contrôler la glycémie.
6. Créez des opportunités de marche
Si vous habitez à proximité de votre entreprise, commencez à marcher pour vous rendre au travail au lieu de conduire.
Si vous devez conduire pour vous rendre au travail, essayez de vous garer plus loin pour augmenter le nombre de marches entrant et sortant du bâtiment.
Si l'étage n'est pas assez haut, abandonnez l'ascenseur et empruntez autant que possible les escaliers.Les bienfaits pour la santé de monter les escaliers sont nombreux et peuvent brûler trois fois plus de calories qu’en restant debout ou en marchant légèrement.De plus, les exercices de marche dans les escaliers peuvent améliorer votre condition cardiorespiratoire, réduire le risque de maladie et améliorer votre santé.
Au lieu de suivre tous les conseils ci-dessus en même temps, ajoutez simplement une ou deux nouvelles habitudes à la fois et développez-les en les intégrant à votre routine quotidienne pour que votre corps continue de bouger tout au long de la journée de travail et améliore votre santé globale.
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